• Pusryčiai: 45 g avižų su 300 ml lieso pieno ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus; 200 ml obuolių sulčių. 
• Užkandis: 120 g neriebaus jogurto su mėlynėmis ir medumi.
•  Pietūs: Salotos su ant grotelių keptos vištienos krūtinėle ir pilno grūdo duona.
•  Užkandis: Kokteilis – 25 g pieno išrūgų proteino (baltymai), 80 g aviečių, 80 g mėlynių, 50 g gervuogių ir vanduo. Viską suplakite. 
• Vakarienė: 120 g tuno kepsnys su pakeptais brokoliais, grybais, žaliosiosmis pupelėmis, sezamo sėklomis ir šiek tiek aliejaus; 70 g rudųjų ryžių.    
• Užkandis: 250 ml lieso pieno.( Iš viso per dieną: 1835 kcal, 136 g baltymų, 229 g angliavandenių, 33 g riebalų.)
  

•  Pusryčiai: Kokteilis – 25 g pieno išrūgų proteino, 300 ml lieso pieno, 100 g braškių ir bananas. Viską suplakite.
•  Užkandis: 120 g neriebaus jogurto, mėlynės ir medus.
•  Pietūs: Pilno grūdo duonos sumuštinis su tunu; 200 ml lieso pieno.
• Užkandis: Riešutų mišinys, razinos ir spanguolės.
•  Vakarienė: Vištienos (100 g), šoninės ir avokado salotos. 
• Užkandis: 1 obuolys su 2 šaukštais riešutų sviesto. Iš viso per dieną: 1802 kcal, 131 g baltymų, 219 g angliavandenių, 37 g riebalų.

  Trečiadienis

•  Pusryčiai: Kokteilis – 25 g pieno išrūgų proteino, 300 ml lieso pieno, 100 g braškių ir bananas. Viską suplakite. 
• Užkandis: 90 g skumbrės ant pilno grūdo duonos skrebučio.
•  Pietūs: 1 obuolys; vištienos salotų sumuštinis su pilno grūdo duona.
• Užkandis: 1 bananas. Vakarienė: 120 g jautienos kepsnio su špinatais ir 2 ant grotelių keptais pomidorais. 
• Užkandis: 100 g neriebios varškės ir ananasas. Iš viso per dieną: 1821 kcal, 138 g baltymų, 222 g angliavandenių, 35 g riebalų. 

Ketvirtadienis

•  Pusryčiai: Plakta kiaušinienė iš 4 kiaušinių baltymų su 2 pilno grūdo duonos skrebučiais. 
• Užkandis: 1 neriebus jogurtas su mėlynėmis, sauja avižų ir medumi.
• Pietūs: Kokteilis – 25 g pieno išrūgų proteino, 80 g aviečių, 80 g mėlynių, 50 g gervuogių ir vanduo. Viską suplakite; 30 g braziliškų riešutų. 
• Užkandis: 100 g neriebios varškės ir ananasas.
•  Vakarienė: tuno salotos (100 g tuno, salotų lapai, slyviniai pomidorai, raudonoji paprika, 4 šviežios bulvės).
•  Užkandis: 250 ml lieso pieno. Iš viso per dieną: 1835 kcal, 136 g baltymų, 229 g angliavandenių, 33 g riebalų. 

Penktadienis

•  Pusryčiai: 45 g avižų su 300 ml lieso pieno ir 1 šaukšteliu medaus.
•  Užkandis: 10 ridikėlių su balzamiko užpilu.
•  Pietūs: 1 skardinė tuno su burokėliais; 1 porcija neriebaus jogurto. 
• Užkandis: Kokteilis – 25 g pieno išrūgų proteino, 80 g aviečių, 80 g mėlynių ir 50 g gervuogių bei vanduo. Viską suplakite. 
• Vakarienė: 120 g barbekiu vištienos su paprikomis ir 70 g rudųjų ryžių. 
• Užkandis: 100 g varškės; vynuogės. Iš viso per dieną: 1808 kcal, 133 g baltymų, 219 g angliavandenių, 34 g riebalų.

 Šeštadienis

•  Pusryčiai: Omletas iš 2 kiaušinių ir sūrio. 
• Užkandis: Kokteilis – 25 g proteino, 1 obuolys, 50 g mėlynių, 50 g gervuogių, 1 bananas ir vanduo. Viską suplakite.
•  Pietūs: 90 g sardinių ir vienas pilno grūdo duonos skrebutis.
• Užkandis: 150 g žalių morkų su humusu. 
• Vakarienė: 100 g ant grotelių keptos lašišos su žaliosiosmis pupelėmis, šparagais ir 70 g rudųjų ryžių. 
• Užkandis: 200 ml lieso pieno. Iš viso per dieną: 1822 kcal, 135 g baltymų, 221 g angliavandenių, 36 g riebalų. 

Sekmadienis 

• Pusryčiai: Plakta kiaušinienė iš 4 kiaušinių batymų su 2 pilno grūdo duonos skrebučiais; 1 greipfrutas. 
• Užkandis: Kokteilis – 25 g proteino, 300 ml lieso pieno, 50 g mėlynių, 50 g gervuogių ir bananas. Viską suplakite. 
• Pietūs: Tuno sumuštinis su pilno grūdo duona; 1 kriaušė.
•  Užkandis: Batonėlis su riešutais ir razinomis.
•  Vakarienė: 120 g jautienos kepsnio, 1 maža bulvė su odele, špinatai ir 1 ant grotelių keptas pomidoras. 
• Užkandis: 1 obuolys ir 2 šaukštai natūralaus riešutų sviesto.( Iš viso per dieną: 1840 kcal, 140 g baltymų, 228 g angliavandenių, 39 g riebalų.)