Atsilenkimai
Pasiruošimas
Atsigulkite ant grindų arba suoliuko. Sulenkite kojas. Jeigu naudojate svorį jį laikykite už kaklo arba ant krūtinės.
Atlikimas
Lenkdamiesi per juosmenį kelkite viršutinę kūno dalį. Pakėlę viršutinę kūno dalį maždaug 45 laipsnius grįžkite į pradinę padėtį.
Komentarai
Pastatykite štangos stovus priešais, pečių aukštyje – taip bus lengviau atkelti štangą.
Pagrindinis raumuo: Tiesusis pilvo raumuo (didesnis krūvis viršutinei daliai)
Pagalbiniai raumenys: Įstrižiniai pilvo raumenys
Atsilenkimai staklėse
Atsilenkimai staklėse
Pasiruošimas
Atsisėskite į įrengimą, kojas įstatykite už laikiklių, rankomis paimkite „ragus“.
Atlikimas
Rankomis laikydami „ragus“, lenkitės į priekį kol pilnai įsitemps presas, atsilenkite atgal kol viršutinė kūno dalis su kojomis sudarys statų kampą. Kartokite veiksmą.
Pagrindinis raumuo: Tiesusis pilvo raumuo (didesnis krūvis vidurinei daliai)
Pagalbiniai raumenys: Įstrižiniai pilvo raumenys
Atsilenkimai šonu
Atsilenkimai šonu
Pasiruošimas
Atsigulkite ant grindų. Suglaudę abi kojas jas sulenkite ir pasukite į šoną. Jei naudojate svorį jį laikykite už kaklo arba ant krūtinės.
Atlikimas
Lenkitės per liemenį keldami viršutinę kūno dalį. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą ir su kita preso puse.
Pagrindinis raumuo:Įstrižiniai pilvo raumenys
Pagalbiniai raumenys: Tiesusis pilvo raumuo
Kojų lenkimas gulint
Kojų lenkimas gulint
Pasiruošimas
Atsigulkite ant suoliuko arba grindų. Ištieskite rankas pagal savo šonus. Sulenkite kelius 60 laipsnių kampu. Ir tiesiog kelkite kojas nuo pagrindo.
Atlikimas
Naudodami apatinį presą šiek tiek pakelkite dubenį, kad galėtumėte pakelti šlaunis. Jūsų keliai turėtų atsirasti virš krūtinės. Įtemkite presą ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami padidinti krūvį ištieskite kojas.
Pagrindinis raumuo: Tiesusis pilvo raumuo (didesnis krūvis apatinei daliai)
Pagalbiniai raumenys: Įstrižiniai pilvo raumenys