Pradedantiesiems iškyla klausimas – ką gi reikia daryti toje sporto salėje? Dažnas kreipiasi į trenerį, bet jeigu tokio nėra šalia, ką daryti tada? Tuomet pravers žemiau išvardintos programos, kurios jums padės žengti pirmuosius žingsnius šiame painiame sporte.

Pavyzdys Nr. 1 (bendras)

Apšilimas
– Dviratis / bėgimo takelis 10 minučių (lengvai)
– Presas ant suoliuko 3×15

Treniruotė su svoriais
– Kojų tiesimas sėdint 3×12
– Kojų lenkimas gulint 3×12
– Štangos spaudimas gulint 3×12
– Plėšimas su hanteliais kampu 3×12
– Prisitraukimai 3×12
– Lyno trauka prie krūtinės sėdint 3×12
– Mostai į šonus su hanteliais 3×12
– Hantelių kėlimas į priekį 3×12
– Hantelių lenkimas stovint (bicepsas) 3×12
– Lyno trauka žemyn (tricepsas) 3×12

Treniruotės pabaiga
– Lengvai pratampykite visus raumenis
– Presas ant suoliuko 3×15
– Dviratis / bėgimo takelis 5 minutes (lengvai)

Pavyzdys Nr. 2 (merginoms)

Apšilimas
– Dviratis / bėgimo takelis 10 minučių (lengvai)
– Presas ant suoliuko 3×10

Treniruotė su svoriais
– Pasilenkimai į šonus su hanteliais 3×10
– Kojų tiesimas sėdint 3×10
– Kojų lenkimas gulint 3×10
– Hantelių spaudimas ant horizontalaus suoliuko 3×10
– Lyno trauka prie krūtinės sėdint 3×10
– Mostai į šonus su hanteliais 3×10
– Hantelių lenkimas stovint (bicepsas) 3×10
– Lyno trauka žemyn (tricepsas) 3×10

Treniruotės pabaiga
– Lengvai pratampykite visus raumenis
– Dviratis / bėgimo takelis 10 minučių (lengvai)

Pagal šias programas galite sportuoti kelias savaites, kol pajausite, kad esate pasirengę žengti kitą žingsnį tobulėjimo link. Jeigu nuspręsite patys susidaryti treniruočių programą, pravers pasiskaityti apie treniruočių sudarymo principus. Sėkmės.